-शीतल अवस्थी
हममें से कोई भी बीमार नहीं पड़ना चाहता है। जब हम बीमार पड़ते हैं, तो हमें बहुत परेशानी होती है, ऊपर से इसका खर्चा भी उठाना पड़ता है। हमें कुछ अच्छा नहीं लगता। न हम बच्चों को स्कूल भेज पाते हैं, न ही हम काम पर जा पाते हैं। हम घरवालों की तो दूर, खुद की तक मदद नहीं कर सकते। उल्टा उन्हें हमारी देखभाल करनी पड़ती है। और-तो-और कई बार तो यह सिलसिला लंबा खिंच जाता है। इसीलिए जीवन में निरोगी रहना काफी जरूरी है। और निरोगी रहने के लिए कुछ संकल्प जरूरी हैं।
गहरी और अच्छी नींद बच्चे, जवान, बूढे सभी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। रात भर गहरी नींद सोने वाले दिन भर तरोताजा महसूस करते हैं और बीमारियों से भी दूर रहते हैं। शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है और हर काम में मन लगा रहता है। तो इस साल हम अच्छी नींद के लिए कुछ संकल्प लें। पहला, अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें। इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और खुलेगी। दूसरा, दिन में नींद या झपकी लेने से बचें। ज्यादातर लोग दोपहर बाद थोड़ी झपकी लेते हैं, इसमें कुछ बुराई नहीं है, पर कोशिश कीजिए कि झपकी आधे घंटे से ज्यादा की नींद न हो। तीसरा, सोने जाने से पहले कॉफी न पिएं। सोने के वक्त से ४ से ६ घंटे पहले तक कैफीन वाली दूसरी चीजें- चाय, सोडा, चॉकलेट ड्रिंक आदि से भी बचें। चौथा, रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा बिलकुल न करें। पांचवा, सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं। इससे नींद अच्छी आती है और छठा, सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय करें। गहरी सांस लेना, प्राणायाम आदि का सहारा ले सकते हैं। आखिरी सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।
असंतुलित नींद आगे चल कर डायबिटीज, मोटापा, और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की चपेट में ला देती है। शोधकर्ताओं के अनुसार कम से कम ७ घंटे की नींद होनी चाहिए। कम नींद मोटापे का भी कारण है। नींद की कमी का असर भूख को नियंत्रित करने वाले हारमोनों घ्रेलिन तथा लैप्टिन पर पड़ता है, जो नींद की कमी की वजह से असंतुलित हो जाते हैं। अत: यदि आप अपना वजन नियंत्रित करना चाहते हैं, तो रात को गहरी नींद जरूर सोएं। अगर नींद पूरी न हो तो कई रोग होने का डर होता है। व्यक्ति दिन भर सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है किसी भी काम में मन नहीं लगता और इनके शरीर में रोगाणुओं से लडने की क्षमता गहरी नींद सोने वालों की अपेक्षा अत्यधिक कम होती है, इसलिए गहरी नींद के लिए कुछ संकल्प लेने जरूरी हैं। उन्हें अपनाकर आप निरोगी रह सकते हैं।